7个挑战平衡的瑜伽体式,你能做到几个?

时间:2019-07-11 来源:www.bond37.com

必发888 7个挑战平衡的瑜伽体式,你能做到几个?

  练瑜伽多久了?

  平衡的“功力”如何呢?

  7个简单的瑜伽平衡体式

  先看看你能做到几个

  1、树式

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  山式双手扶髋,重心移至右脚

  屈左膝,左脚踩于右腿内侧

  手臂上举延展,掌心相对同肩宽

  脊背延展向上,双肩放松

  收腹,停留5-8轮呼吸换反侧

  2、鹰式

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  右大臂下、左大臂上相互缠绕

  小臂缠绕,掌心相贴

  右腿上、左腿下,从大腿根部缠绕双腿

  屈双膝,右脚背缠绕左小腿

  脊背延展,胸腔打开,双肩放松

  停留5-8轮呼吸换反侧

  3、平衡一式

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  四脚跪姿,脊背延展

  双手放于双肩正下方

  双膝放于臀部正下方

  双脚同肩宽、脚背贴地

  吸气,左腿上抬向后延展

  左脚尖回勾、脚跟蹬送

  稳定后,上抬右臂向前延展

  停留5-8轮呼吸换反侧

  4、侧斜板

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  右手推地,手臂垂直地面

  左手臂上举延展找天空

  身体在一个平面上,双腿伸直并拢

  右脚外沿贴地,蹬脚跟

  脊背延展,胸腔打开,双肩放松

  停留5轮呼吸换反侧

  5、侧斜板变体

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  右手推地,手臂垂直地面

  左手臂上举延展找天空

  右腿伸直,右脚外沿贴地、蹬脚跟

  左腿屈膝,左脚踩于右腿前侧垫面

  脊背延展,胸腔打开,双肩放松

  停留5轮呼吸换反侧

  6、战士3式

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  山式手臂上举,掌心相对同肩宽

  从髋折叠身体并上抬左腿

  左腿平行地面,脚尖回勾、脚跟蹬送

  右脚推地,右腿垂直地面

  手臂、脊背向前延展

  肩颈放松,停留5轮呼吸换反侧

  7、半月式

  从战士3式进入

  胸腔、髋部打开转向左

  左膝、左脚尖指向左方,蹬左脚跟

  左手臂延展找天空,右手指尖推地

  右脚推地,右腿伸直

  脊背延展,停留5轮呼吸换反侧

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  如果只能做到3-4个,说明你的平衡能力需要继续加强哦,如果你都能够很好的完成,并且每个体式,都能保持30秒以上,说明你的平衡能力以及专注力都很不错,可以继续挑战更高级的练习了……

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